A jobb sportteljesítmény nemcsak az elvégzett edzés mennyiségétől függ. Csak akkor tudsz fejlődni és magas szintű sportteljesítményt elérni, amennyiben elég időt szánsz a regenerációra. Íme 8 dolog, amire érdemes odafigyelned, ha tudatosan támogatni szeretnéd az edzés utáni regenerációdat. 1. Edzés utáni fehérjebevitel: Edzés közben apró sérülések keletkeznek az izmokban. Ez természetes folyamat, sőt ez adja meg a fejlődés lehetőségét, hiszen az "újjáépült" izom erősebb lesz. Ehhez azonban jó minőségű fehérjére van szükség. A közvetlenül edzés után elfogyasztott fehérje segíti az izmok regenerációját és így hozzájárul a fejlődéshez. 2. Szénhidrátfogyasztás: A szénhidrátok jelentik a szervezet elsőszámú energiaforrását. Könnyen hozzáférhetőek, de csak korlátozott mennyiségben képesek raktározódni. Egy intenzív edzés során ezek a raktárak gyorsan kiapadnak. Ahhoz, hogy a következő edzésen is jó teljesítményt tudj nyújtani, mielőbb szükséges pótolni ezeket. Ehhez a legmegfelelőbb módszer az edzést követő azonnali szénhidrátpótlás gyors-, majd lassabban felszívódó "cukrok" segítségével.
Ezekre az ásványi anyagokra van szükséged, ha sportolsz | Well&fit
Regenerálódj tudatosan! Kimerítő edzés után milyen anyagokat kell pótolnod? Regenerálódásod feltételeinek megléte az edzés mellett a második kiemelten fontos. Az edzés utáni első 1-2 órában figyelned kell arra, hogy az étkezésed, folyadékfogyasztásod tartalmazza a vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket amiket az edzés során elveszítesz. Fizikai terhelés esetén több, mint másfél órás intenzív edzés, izzadás után, ha a megfelelő folyadékkal pótolod az elvesztett ásványi anyagokat, nyomelemeket, érezni fogod mennyivel jobb, mintha csak vizet innál. Tested egyensúlyban van, amit a terhelés során kicsit felborítasz. Ezt helyre kell állítani, hogy legközelebb egy szinttel feljebb kezdd az edzést. Tegyük fel, hogy másfél- két órán keresztül tempósan kerékpározol, futsz, az edzőteremben súlyzózol. A nyári melegben különösen izzadsz, több folyadékot veszítesz, mint télen. Ezt a helyzetet a verseny szituáció tovább fokozza. Értékes ásványi anyagokat, nyomelemeket veszítesz. Ennek következtében elkezdenek izmaid, tested savasodni, ami a mozgásodat is akadályozza.
Ásványi anyagok pótlása edzés utah.edu
- The Walking Dead 7. évad 3. rész | Online filmek és sorozatok
- Űrdongó teljes film magyarul ingyen teljes horror gratis 2017 youtube download
- Hát és derék fájdalmak 1. oldal - fájdalomportál.hu
- Huszti Szabolcsra Niko Kovac volt a legnagyobb hatással; feltámadt
- Baba dolgok. minden ami a babának kell! KÁRPÁTALJAI CSOPORT
- Vásárlás: Apple Watch Series 5 GPS 44mm Okosóra, aktivitásmérő árak összehasonlítása, Watch Series 5 GPS 44 mm boltok
- Vitaminok rendszeresen sportolóknak | BENU Gyógyszertárak
- Long és a szuperverdák play price
- Mortal kombat deception pc letöltés
Ásványi anyagok pótlása edzés ulan bator
Ásványi anyagok pótlása edzés utah.com
- 5 millió forint vissza nem térítendő támogatás
- Csukas istván sün balázs vers